Die Welt der Entspannung
Statt zu sagen: "Sei nicht einfach nur da – tu irgendetwas",
sollten wir das Gegenteil fordern:
"Tu nicht einfach irgendetwas – sei nur da"
- Thich Nhat Hanh -
Entspannung für Körper, Geist und Seele
Nichtstun gilt oft als verpönt in unserer Gesellschaft. Aktivität, Disziplin und Leistungsbereitschaft zählen hingegen zu den hohen Idealen in unserer Zeit. Tatsächlich wächst der Wunsch nach Ruhe und Entspannung, denn Stress und Hektik nehmen zu und immer mehr wird in kürzerer Zeit von uns abverlangt. Ein gemütlicher Abend vor dem Fernseher, Social Media oder eine Joggingrunde helfen uns dabei, kurzfristig abzuschalten. Solche Freizeitaktivitäten lenken zwar von Alltagsproblemen ab und sorgen für kurzfristigen Ausgleich und Erholung, aber tiefe körperliche und seelische Entspannung können sie nicht herbeiführen.
Um stressigen Situationen dauerhaft mit Ruhe und Gelassenheit zu begegnen, empfiehlt sich das Erlernen von Entspannungstechniken. Hierbei gibt es mittlerweile eine Vielzahl von Möglichkeiten. Meine drei liebsten unten aufgeführten Entspannungsmethoden haben alle eines gemeinsam: Sie wirken ganz gezielt auf deinen Körper und deinen Geist und können physische sowie emotionale Anspannungen lösen. Einmal erlernt, kannst du sie an nahezu jedem Ort und zu jeder Zeit ganz bequem ausführen - immer dann, wenn du dich nach Ruhe und Entspannung sehnst.
Mein Angebot für dich aus der Entspannungswelt
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Entspannen durch Anspannen - die Progressive Muskelrelaxation (auch PMR genannt) wurde von dem Arzt Edmund Jacobsen in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts erfunden. Dieses Entspannungsverfahren hilft dir, muskuläre Verspannungen und damit auch seelische Anspannung zu lösen.
Während der PMR spannst du verschiedene Muskelgruppen aus einer bequemen Position heraus an, hältst die Spannung und löst sie dann wieder. Durch das bewusste Erleben von Anspannung, fällt es dir leichter, Entspannung zu fühlen. So kannst du dir mit Hilfe der Progressiven Muskelrelaxation jederzeit bewusst eine kleine Auszeit herbeizaubern und deinen Körper und deinen Geist relaxen.
Autogenes Training
Entspannen durch Autosuggestion - das Autogene Training wurde von dem Psychologen Johannes Heinrich Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts aus der Hypnose heraus entwickelt. Diese Entspannungsmethode hilft dir, nur durch die Kraft deiner Gedanken, zu einer tiefen inneren Ruhe zu finden. Mit Hilfe von sieben aufeinander folgenden Autosuggestionen wird dein Unterbewusstsein positiv beeinflusst, so dass dein Körper von innen heraus entspannt. In Stresssituationen kannst du so zu rascher Gelassenheit gelangen. Das Autogene Training kann positiv auf dich wirken bei Nervosität, Schlafstörungen und bei körperlichen Beschwerden wie bspw. Kopf- oder Magenschmerzen.
Phantasiereisen
Entspannen durch innere Bilder - auf Phantasiereisen nutzen wir angenehme Vorstellungen, die unsere Sinne ansprechen und uns körperlich und geistig in eine tiefe Entspannung führen. Kennst du das: Du denkst an leckeres Essen und dir läuft das Wasser im Mund zusammen? Dies zeigt, dass seelische und körperliche Vorgänge miteinander verbunden sind und aufeinander einwirken. Die Erinnerung an glückliche oder schmerzhafte Ereignisse führt zur Ausschüttung von Hormonen, die uns unmittelbar beeinflussen. Phantasiereisen machen sich dieses Zusammenspiels von Körper und Geist zunutze. Sie aktivieren Gefühle von Zuversicht, Vertrauen und Freude, was uns dabei hilft, körperlich mehr Gesundheit, Ausgeglichenheit und Konzentration zu erlangen.